15 ile

[...] prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15kgx20/15kgx18 1a. nie cisnęłam na ciężar, bo pracuję nad atg. musze to nagrać, bo o ile schodzę już nisko, o tyle nie jestem pewna, czy bezczelnie nie wychodzę z kolan:P. no i ta ostatnia seria wyszła dłuższa, bo miałam spottera. no i umówmy się, położyło [...]

[...] serię zrobiłam na innej maszynie 2a. zgniót 2b. zabił....ostatnia seria ratalnie 3a. 3b. tu sobie trochę jednak poodpoczywałam, bo meduzy często się wcinaly 4a. nie pamiętam ile konkretnie, bo się pogubiłam w liczeniu 4b. nie zdążyłam miski: niedziela dostarczono 1 594,3 kcal b: 125,0 g (31,5%) w: 138,4 g (34,8%) t: 59,6 g (33,7%) poniedziałek: [...]

[...] cos ostatnio bylo, ale nie narzekam kima do 16, kawa i na trening %-) dotarlem na silke na 18 cos, autobusem, bo za friko akurat a rowerem mi sie nie chcialo xD jezusienku ile bydla to szok %-), malo kiedy tak pozno cwicze i wiecej razy nie zamierzam akurat plecy robilem to wszystko elegancko zrobilem, ale od niektórych musialem sie oddalac, bo [...]

[...] 8x CC, 8x CC, 8x CC* 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek Po tym 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) i rozciąganie. Ad. A - [...]

[...] 8x CC, 8x CC, 8x CC 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 15-20 sek* D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 [...]

[...] tuż obok produktów zbożowych. Przestałem też chodzić na siłownię - męczące to, a i po 2 tygodniach w ogóle nie było widać efektów, nie mam zamiaru czekać, pół roku, poza tym ile można jeść na śniadanie gotowane jajka i pić tylko wodę (plus rzeczona kawa bez cukru). Do tego te posiłki o ustalonych porach. Lepiej jeść 3 razy dziennie,a dobrze, plus [...]

[...] Brzuch: 8x20/15 wspieci siedzac 4x15 unoszenia nog w zwisie 4x15 sklony z linka Dzisiaj plecy ;-) Z dieta nadal nie wiem zbytnio co zrobic, przez takie dlugi godziny w pracy nie wiem czy dowalic kcal stala ilosc czy w zaleznosci od tego ile danego dnia pracuje.. jeszcze musze to przemyslec ;-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-07-09 09:10:09

[...] Jeśli brzuch będzie rosnąć, a ja chcę nadal nad nim pracować, to wprowadzę rozkład. Najważniejsze dla mnie dobrze się bawić, ale ostro pracować nad ciałem. Tzn. na tyle ile potrafię. Bo to jest niekończące się hobby;-] Moja aktualna "forma"%-) Dziękuję Obliques za nieocenioną pomoc, wskazówki i za wszystko, czego mnie nauczyła, a mogę [...]

[...] konkurencje, physique czyli sylwetka, a nie kulturystyka - kulturystyki klasycznej dla zawodowców na razie nie ma za wygraną overall/open (różnie nazywają) na szczeblu europejskim/światowym należy się karta, ale nie dostaje się jej za darmo, kosztuje kilka tysięcy $, nie pamiętam ile dokładnie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-14 15:23:46

[...] pomidory, oliwa * TRENING * 4. jablko, dorsz, ogorki z koperkiem 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 173,75/172,33/83,21 kcal 2092,45 maaasaakra ile zarcia chcialam dzis sprawdzic ile to wyjdzie z tych 2100kcal no i ciezko bedzie...w buzi mi roslo, ale to kwestia przyzwyczajenia, za jakis czas pewnie bede chodzic [...]

[...] chodzi o odczucia głodu. Mógłbym jeść do porzygu i więcej.. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-24 09:24:15 Z mojego punktu widzenia nie chodzi o to co jesz, tylko ile jesz. 3h treningu, a Ty wrzucasz 3k kcal (był taki dzień ostatnio). To jest moim zdaniem zdecydowanie za mało przy takiej aktywności i nie wierzę, że nie wpływa to na [...]

[...] 400 kcal, zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. Dzisiaj waga pokazała dokładnie 77,0kg, czyli tyle ile na koniec redukcji, a w międzyczasie było i pod 79. Organizm się "rozkręca" z czasem. I tak jak pisze Fighter. To samo co pisałeś o Kwiato, był 6kg cięższy i zaczął [...]

[...] statycznym, które robię od 3 lat, a technika w wycieraczce wygladała żenująco. Nie byłem w stanie nóg wyprostować.. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-06 08:49:15 O ile dobrze pamiętam z książki Sommera, wycieraczkę najlepiej zacząć od pozycji "Tuck" i powoli przechodzić do wyprostowanych nóg. Dodatkowo tzw zamykanie pozycji zaczyna się [...]

Niekorzystnie? Tzn.? A czy ja mówiłem że chce z czegoś schodzić? ;-) W sezonie będzie z tego 70kg jak odstawie typowe budowanie siły na siłowni czyli tyle ile chce mieć. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-15 22:05:10

[...] 10kg większej.. Życie jest niesprawiedliwe, też chce Madone %-) A tak serio pojechałem bo jestem organizatorem ;-) Nie jara mnie w ogóle ITT po płaskim. Noga była podmęczona, ale ile bym urwał 20-30s? Lech Gradziński zrobił to w 24.18.. %-) Wole tą czasówkę z zeszłego roku w Nowym targu, 12km, 500m up i ściana o średnim nachyleniu 15% :-D

https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]

[...] trening, minął całkiem przyjemnie ;) Reszta popołudnia na dworze z Młodym ;) Na kolekcje Moja Pani zabrała nas na kolacje, padło na pizze ;) W pizzeri babka pyta zawsze ile talerzy podać do pizzy i mina jej gdy odpowiedź brzmi ani jednego, jest bezcenna ;) Trening 1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 132.5kg/5. 2. Wyciskanie [...]

[...] Wejdzie alko a i dieta będzie daleka od tego co jadłem przez ostatnie 6 m-cy. Nie mam zamiaru się obżerać jak świnia, ale nie będę też chodził z notesem i sprawdzał co ile waży. Planuję bardzo aktywny urlop, więc trochę to zbilansuję.... Umówmy się, że będę na 3 tygodniowej "masie" :-). Poza tym, do urlopu jeszcze 7 tygdni w czasie których [...]

[...] 05/10/2012 - basen, znów mało czasu i dałam radę tylko 1km ok 40 min. Dzień zapowiada się ładnie & liczę na rower o ile czas pozwoli. Podziwiam dziewczyny, które pracują, wyrabiają z regularnymi treningami & mają jeszcze czas dla dzieciaków i rodziny. [...]

[...] jednej nodze jest wszytko ok. Tu juz były dwa pod rzad więc jak widać za dużo.W Single Leg Deadlif tez pewnie bedzie mi ciężko tego powodu stawu skokowego dokładać , bo o ile lewa może więcej to prawa wymieka . Dziś trening góra Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana [...]